Kolagen je prostě a jednoduše nejdůležitější stavební bílkovina vašeho těla. Představte si ho jako pevné lešení, které drží vaši kůži napnutou, vlasy silné a nehty zdravé. Tvoří přibližně třetinu všech bílkovin v těle a v kůži je to právě on, kdo zajišťuje pevnost a pružnost.
Jenže tady přichází háček. Zhruba od pětadvaceti až třiceti let vaše tělo začne kolagenu vyrábět stále méně. A to není všechno – ultrafialové záření, kouření, stres, nedostatek spánku nebo špatná strava tento proces ještě zrychlují. Výsledek? Postupně se objevují jemné linky kolem očí, kůže ztrácí pevnost, vlasy nejsou tak lesklé a nehty se lámou snáz než dřív.
Není divu, že se ženy po celém světě snaží tento přirozený úbytek nějakým způsobem doplnit. Otázka je, jak to udělat správně.

Kolagen pro doplňky stravy se získává ze tří hlavních zdrojů. Mořský kolagen pochází z ryb, konkrétně z jejich kůže a šupin. Hovězí kolagen se vyrábí z kůže nebo kostí dobytka a vepřový je složením velmi podobný hovězímu.
Pro péči o pleť je nejdůležitější takzvaný kolagen typu I, který se přirozeně nachází právě ve vaší pokožce, šlachách a kostech. Mořský kolagen obsahuje převážně tento typ a navíc má menší molekuly, což teoreticky může usnadnit jeho vstřebávání. Hovězí kolagen pak často kombinuje typ I a typ III, který podporuje elasticitu kůže a cév.
Ale pozor – zdroj sám o sobě není tím nejdůležitějším faktorem. Mnohem víc záleží na tom, jak byl kolagen zpracován, jakou má kvalitu a čistotu. O tom si povíme za chvíli.

Dobré zprávy: výzkum skutečně ukazuje, že orální suplementace kolagenu má smysl.
Řada klinických studií prokázala, že pravidelné užívání hydrolyzovaného kolagenu v dávce pět až deset gramů denně dokáže zlepšit hydrataci a elasticitu pokožky a může zmírnit hloubku vrásek.
Jak to funguje? Když sníte kolagen, váš trávicí systém ho rozloží na menší kousky – takzvané peptidy. Některé z těchto peptidů se pak vstřebají do krve a dokáží se dostat až do kůže, kde mohou stimulovat buňky zvané fibroblasty k tvorbě nového kolagenu.
Ale musíte být trpělivé. První viditelné výsledky se obvykle dostavují po osmi až dvanácti týdnech pravidelného užívání. Kolagen není žádný zázračný prášek, který vás přes noc omladí o deset let. Je to dlouhodobá investice do zdraví vaší pleti.
Studie také naznačují pozitivní efekt na vlasy a nehty, i když zde je vědecká podpora zatím o něco slabší než u pleti.

Tady přichází ta nejdůležitější část. Na trhu najdete stovky produktů s kolagenem a většina z nich vypadá na první pohled skvěle. Jak se v tom vyznat?
Hydrolyzovaný kolagen je základ. To je kolagen, který prošel speciálním enzymatickým zpracováním, díky němuž má mnohem menší molekuly. Běžný kolagen by se totiž ve vašem těle vstřebával jen velmi těžko. Hydrolyzovaný kolagen má ideálně molekulovou hmotnost kolem dvou až pěti kilodaltonů – to je technický údaj, ale když ho na obalu
najdete, je to dobré znamení.
Dávka rozhoduje. Pokud má produkt fungovat, potřebujete minimálně pět gramů kolagenových peptidů denně, ideálně až deset. Pokud tableta obsahuje jen pár stovek miligramů, můžete si být jistá, že efekt bude minimální nebo žádný.
Transparentnost výrobce. Seriózní značka vám jasně řekne, odkud kolagen pochází, jaký je jeho typ, a měla by mít certifikace jako GMP, ISO 22000 nebo HACCP. Důležité jsou také laboratorní testy na těžké kovy a alergeny. Pokud tyto informace na obalu nebo webu nenajdete, berte to jako varovný signál.
Vitamín C je nutnost. Váš organismus prostě nemůže vyrobit nový kolagen bez vitamínu C. Je to klíčový kofaktor, bez kterého celý proces syntézy kolagenu neběží. Proto dává smysl buď vybrat produkt, který už vitamín C obsahuje, nebo si ho doplnit jinou formou – třeba čerstvým ovocem nebo dalším doplňkem.
Doprovodné látky mohou pomoci. Kyselina hyaluronová, koenzym Q10, biotin, zinek nebo selen dokáží podpořit celkový efekt. Ale pozor – tyto látky by měly být bonus, ne náhražka kvalitního kolagenu.

Trh s kolagenem je bohužel plný nadsázek a přehnaných slibů. Tady jsou ty nejčastější triky:
Nereálné sliby. Pokud vám někdo tvrdí, že po týdnu budete vypadat o deset let mladší, utíkejte. Biologie lidského těla prostě nefunguje tak rychle. Realistické výsledky se dostavují po dvou až třech měsících pravidelného užívání.
Falešné recenze a celebrity. Sociální sítě jsou plné placených příspěvků. Hledejte důkazy v podobě studií a certifikací, ne jen krásných fotek a sloganů. Cena není vždy ukazatel kvality. Někdy platíte hlavně za luxusní obal a marketing. Naučte se počítat cenu za gram čistých kolagenových peptidů a porovnávejte.
Vágní složení. Pokud na obalu jen neurčitě stojí „kolagenová směs” bez dalších detailů, to není dobré. Chcete vidět konkrétní typ, původ a množství.
Příliš mnoho cukru a přídatných látek. Některé kolagenové nápoje nebo želé jsou víc sladkostí než funkčním doplňkem. Zkontrolujte si složení.

Než sáhnete po peněžence, položte si těchto pět otázek:
Co chci řešit? Pokud jde o pleť, vrásky a celkový vzhled, hledejte kolagen typu I nebo kombinaci I a III. Pokud řešíte klouby, budete potřebovat typ II, což je jiná kategorie.
Kolik kolagenu denně dostanu? Ideální je pět až deset gramů kolagenových peptidů denně. Méně prostě nebude fungovat tak, jak byste chtěly.
Je produkt transparentní? Víte, odkud kolagen pochází? Má výrobce certifikace? Jsou k dispozici testy?
Obsahuje vitamín C? Pokud ne, musíte ho doplnit jinde. Bez něj to nemá smysl.
Jaká je skutečná cena? Spočítejte si, kolik platíte za gram kolagenu, a porovnejte různé produkty.

Kolagen můžete koupit v prášku, tabletách, kapslích nebo tekutých ampulkách. Každá forma má své výhody.
Prášek je nejpraktičtější, pokud chcete dosáhnout doporučené denní dávky. Snadno se rozpustí ve vodě, smoothie nebo jogurtu a obvykle nemá výraznou chuť.
Tablety a kapsle jsou pohodlné, ale často obsahují méně kolagenu na jednu dávku, takže byste musely spolknout třeba šest až osm tablet denně, aby se dostaly na potřebných pět gramů.
Tekuté ampulky nebo želé jsou otázkou preference a chuti. Často jsou dražší kvůli obalovým materiálům a přídatným látkám, které zajišťují konzistenci a chuť.
Všechny formy mohou fungovat, záleží na tom, co vám vyhovuje a co dokážete užívat dlouhodobě. Protože právě pravidelnost je klíč.

Tady je pravda někde uprostřed. Mořský kolagen má přirozeně menší molekuly, což teoreticky může znamenat lepší vstřebatelnost. Je také typově blíž kolagenu ve vaší kůži. Hovězí kolagen kombinuje typ I a III, což taky dává smysl pro pleť.
Rozhodující ale není to, jestli pochází z ryby nebo krávy. Mnohem důležitější je kvalita zpracování, čistota suroviny, certifikace a dávka. Kvalitně hydrolyzovaný hovězí kolagen může být stejně účinný jako mořský, a naopak.
Takže pokud máte alergii na ryby, klidně sáhněte po hovězím. A pokud preferujete mořský, je to taky skvělá volba. Jen se ujistěte, že splňuje všechna kvalitativní kritéria.

Dobrá zpráva je, že kolagen je obecně velmi dobře tolerovaný. Vedlejší účinky jsou vzácné a obvykle mírné – někdy může dojít k lehkým trávicím potížím, ale to je spíš výjimka.
Pokud máte alergii na ryby, vyhněte se mořskému kolagenu. Těhotné a kojící ženy by měly konzultovat užívání s lékařem, i když kolagen není považován za rizikový.
Důležité je počítat s dlouhodobým užíváním. Kolagen není rychlá záplata, ale součást vaší každodenní péče o sebe. První efekty uvidíte po dvou až třech měsících a nejlepší výsledky přijdou, když ho budete brát pravidelně.

Kolagen má smysl, pokud ho berete správně a s realistickým očekáváním. Není to zázračný lék na stárnutí, ale může být účinným nástrojem v péči o vaši pleť, vlasy a nehty.
Pro beauty účely dává smysl vybrat hydrolyzovaný kolagen typu I, ideálně mořský nebo hovězí v kombinaci I a III. Klíčová je kvalitní hydrolýza, čistota suroviny, certifikace a pravidelná dávka pět až deset gramů denně. Nezapomeňte na vitamín C a buďte trpělivé – první výsledky se dostaví po osmi až dvanácti týdnech.
Když si vyberete kvalitní produkt od transparentního výrobce, který uvádí všechny potřebné informace, máte velkou šanci, že investice do kolagenu se vám vrátí v podobě zdravější, pružnější a hydratovanější pleti. A to přece chceme všechny, že ano?